Hola, mi pregunta es: estoy embarazada de 14 semanas, estoy bien, lo único que estoy siempre muy cansada…

Hola, mi pregunta es: estoy embarazada de 14 semanas, estoy bien, lo único que estoy siempre muy cansada, siempre he sido de hacer deporte, antes de quedarme embarazada iba a pilates, ahora me he apuntado a YOGA en la escuela de adultos, ¿es bueno? o me será malo, igual que todavía me quedan 2 semanas para la visita a la comadrona, y como no noto nada, ando preocupada. Muchas gracias

¡Enhorabuena por tu embarazo! Vamos a tratar los 3 puntos de los que me hablas, pero decirte que todo lo que sientes y te preocupa es normal y forma parte del principio del embarazo…

Respecto a la fatiga y el cansancio que sientes es un muy habitual en la gran parte de embarazadas en las primeras etapas. A pesar de tener un ritmo de vida muy activo no significa estar exenta de este signo del embarazo.

Existen varias posibles causas para esta fatiga:

·         Aumento de la producción de hormonas; efecto de la hormona relaxina a nivel global. Progesterona durante el primer trimestre.

·         25% de aumento del metabolismo basal.

·         Nutrición insuficiente.

·         Anemia.

·         Falta de ejercicio/Actividad excesiva.

·         Aumento ponderal excesivo de peso.

·         Causas psicógenas.

·         Postura incorrecta.

·         Mayores demandas al aparato cardiopulmonar en el tercer trimestre.

Para combatirla podemos tener en cuenta los siguientes puntos:

·         Periodos frecuentes de reposo (recostarse durante los descansos en el trabajo, etc…).

·         Ejercicio. Actividad física diaria suficiente.

·         Incrementar la estimulación social /cuando sea apropiado con familiares, amistades o diversos grupos.

·         Disminuir actividades que pueden representar esfuerzos excesivos.

·         Participar en actividades que le agradan.

·         Ayuda para cuidar de los hijos si los hay y es posible.

·         Ejercicios de respiración profunda y relajación.

 

Con respecto a la actividad de yoga decirte que es una buena opción durante el embarazo, pero deberás realizarla con alguien con un adecuado conocimiento de la fisiología y anatomía del embarazo para evitar mal posiciones y dolor. Hay múltiples asanas (posturas del yoga) que no están indicadas porque implican trabajo abdominal y de otras estructuras que durante el embarazo deben respetarse. Lo ideal sería acudir a yoga o gimnasia adaptada a embarazadas de la mano de un profesional adecuado. Si lo haces así conseguirás múltiples beneficios:

·         Autoconocimiento y conciencia corporal.

·         Conciencia del embarazo y sus cambios.

·         Equilibrio energético.

·         Higiene postural.

·         Aumento de flexibilidad y fuerza.

·         Mejora de la circulación, respiración, tensión muscular y cansancio.

·         Relajación y tranquilidad mental.

yoga

Comenta con tu profesor de la escuela de adultos si es conveniente seguir o bien buscar un grupo adaptado a embarazadas. Si eres de Menorca tienes varias opciones, además de disponer una actividad de gimnasia y embarazo que yo misma imparto en la isla. Puedes pedir información.

gym

Por último, comentarte que hasta que comenzamos a sentir los movimientos de nuestro bebé alrededor de las 18-20sg en primerizas y un poquito antes si ya hemos tenido hijos, nos angustia que todo esté bien en nuestro interior y el embarazo se desarrolle adecuadamente.

Pero… ¿por qué va a ir algo mal? Un embarazo no es una enfermedad y sentirse bien es lo deseado y fisiológico. Ya verás como en nada descubres los movimientos de tu bebé y el vínculo tan especial que se establece entre vosotros. Pero hasta entonces puedes estar bien tranquila porque estamos diseñadas para acoger, proteger y nutrir a nuestro bebé y están perfectamente.

Solo deberás alarmarte y consultar frente a un dolor constante y agudo, sangrado como una regla u otros síntomas que no identifiques como parte de tu normalidad.

Cuídate mucho y espero haberte ayudado. Un saludo,

Patricia Pérez Álvarez

Matrona colegiada nº49613

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